Histaminska intolerancija i endometrioza – kakva je povezanost?

Endometrioza je kronična upalna bolest kod koje tkivo slično sluznici maternice raste izvan nje. Ova bolest pogađa milijune žena diljem svijeta, a najčešći simptomi su bolne menstruacije, kronična zdjelična bol, umor i problemi s plodnošću. Posljednjih godina sve se više istražuje uloga histamina i histaminske intolerancije u pogoršanju simptoma endometrioze.

Što je histamin i kada nastaje histaminska intolerancija?

Histamin je prirodni spoj koji nastaje u tijelu i ima brojne uloge – sudjeluje u imunološkim reakcijama, potiče upalne procese, regulira lučenje želučane kiseline i prenosi signale u živčanom sustavu. Osim što ga tijelo proizvodi, histamin unosimo i hranom.

Normalno, višak histamina razgrađuje enzim diamin oksidaza (DAO). Ako je njegova aktivnost smanjena, histamin se nakuplja i tada govorimo o histaminskoj intoleranciji. Neki od simptoma mogu biti glavobolje, probavne smetnje, kožni osipi, nesanica ili ubrzan rad srca – a kod žena s endometriozom oni mogu biti još izraženiji.

Kako histamin utječe na endometriozu?

1. Povećana upala i bol

U žarištima endometrioze nalaze se mastociti – stanice koje oslobađaju histamin i druge medijatore upale. Njihova aktivnost doprinosi jačoj upalnoj reakciji i povećanoj osjetljivosti na bol. Histamin dodatno pojačava kontrakcije maternice, što može pogoršati bolne menstruacije.

2. Hormonalna povezanost

Estrogen potiče proizvodnju histamina, a istovremeno smanjuje razgradnju putem DAO enzima. Time nastaje začarani krug: više estrogena → više histamina → više upale i jači simptomi endometrioze. To je jedan od razloga zašto se mnogim ženama simptomi pogoršavaju tijekom menstrualnog ciklusa.

3. Utjecaj na raspoloženje i energiju

Histamin može djelovati i na živčani sustav, pa se povezuje s anksioznošću, nesanicom i kroničnim umorom. Nije rijetkost da žene s endometriozom opisuju osjećaj “unutarnjeg nemira” ili noćna buđenja između 2 i 4 sata ujutro – što može biti posljedica neravnoteže histamina.

Koje namirnice sadrže puno histamina?

Mnoge namirnice prirodno sadrže histamin ili potiču njegovo oslobađanje u tijelu. Najčešći izvori su:

• fermentirani proizvodi (sirevi, vino, pivo, kiseli kupus),

• dimljeno i konzervirano meso, konzervirana riba,

• rajčica, špinat, patlidžan, avokado,

• alkohol i kofein.

Važno je znati da podgrijana ili duže stajala hrana ima znatno više histamina od svježe pripremljene. Uz prehranu, i stres te neki lijekovi (antibiotici, analgetici, antidepresivi) mogu ometati razgradnju histamina i time pogoršati simptome.

Kako prepoznati histaminsku intoleranciju?

Dijagnoza histaminske intolerancije nije jednostavna jer ne postoji jedinstveni test. Najčešće se koriste:

• vođenje dnevnika prehrane i simptoma,

• eliminacijska dijeta s niskim udjelom histamina,

• testiranje aktivnosti DAO enzima,

• isključenje alergija i drugih bolesti sa sličnim simptomima.

Ako se simptomi značajno smanje tijekom prehrane s malo histamina, to može upućivati na povezanost.

Kako ublažiti simptome?

Kod žena s endometriozom korisne mogu biti sljedeće strategije:

• Prehrana s niskim udjelom histamina – izbjegavanje rizičnih namirnica i postupno ponovno uvođenje.

• Podrška zdravlju crijeva – jer crijevna flora utječe na proizvodnju i razgradnju histamina.

• Dodaci prehrani – vitamin C, vitamin B6 i kvercetin mogu pomoći u regulaciji histamina. Također, u rutinu se može uvesti i DAO enzim u obliku suplementa.

• Smanjenje stresa i izbjegavanje okidača – kvalitetan san, smanjena konzumacija alkohola i lijekova koji blokiraju DAO enzim.

Zaključak

Iako histaminska intolerancija nije izravni uzrok endometrioze, sve je jasnije da može značajno pogoršati simptome poput bolnih menstruacija, kronične boli, probavnih tegoba i umora. Praćenje prehrane, smanjenje unosa histamina i podrška crijevnom zdravlju mogu mnogim ženama donijeti olakšanje.

Upravljanje histaminom ne znači “izlječenje” endometrioze, ali može biti važan korak prema boljoj kontroli bolesti i kvalitetnijem životu.